水下换气可以大致分为两个部分，在水上的吸气，以及吐气。
    对没有学过游泳的初学者而言，其实只要改变自己在岸上时习惯用鼻子进行呼吸的习惯，学会换气就并不困难了。
    下水后，李诺霜并没有像其他人一样主动扶着池边或者在家长的帮助下保持漂浮状态，她很松弛地通过频率并不高的踩水，来保证自己整个头可以露出水面。
    教练要看她换气，那就换给教练看。
    李诺霜调整了一下自己的身位，在水中从直立变成了平行与水面，两腿微微打水来保证自己的体位足够正确。
    上辈子虽然李诺霜主项是仰泳，但是自由泳和蝶泳她游得也不错，是单项成绩世界大赛能进决赛的水平。
    所以，她给教练展示了一下自由泳的双侧呼吸，并且纯靠腿部动作游了一小段。
    教练当然能看出来，她的腿部动作可不仅仅是狗刨那么简单，是非常典型的自由泳的腿部动作，因此对她的基础也有了比较明确的了解。
    他冲李诺霜打了个手势，示意她上岸，自己有话跟她说。
    “你加一下手部，我看一下你游得到底怎么样。”
    “因为我们这个班，其实目的就是为了在三十天内教会大家自由泳和蛙泳两种泳姿，你刚才做的是自由泳腿的打腿动作。”
    “我看一下你的手部，如果你的动作没有什么问题，那前面自由泳的课程，你就可以不跟班学习，或者你可以给其他同学做示范，当我的小助手。”
    “或者你也可以选择自己在池子里游，我们一节课是两个小时，两个小时你游完两百米，我这边可以让你在整个泳池的范围里玩，只要你不影响其他同学上课，你玩什么都可以。”
    “你觉得怎么样？”
    李诺霜思考了一下，问道：“我可以带作业过来写吗？”
    问这个问题不是她有多热爱学习，主要是原主之前玩得也太嗨了，暑假过半，暑假作业因为白天父母都不在家，她根本就没动几个字。
    “当然，只要你不影响其他同学的学习，又完成了我每天的任务，你想做什么都可以。”
    李诺霜伸出一只手，示意教练跟她击掌：“那成交。”
    “对了，你要不要看蛙泳，如果我蛙泳动作没有问题，后面十五天我能不能也用来写作业？”
    教练嘴角略微抽搐两下：“你想的话，那就一起游给我看吧。”
    李诺霜现在只想得寸进尺：“教练，要不这样吧，我自由泳游五十米，蛙泳游五十米，然后你就算我今天的任务完成了一半，怎么样？”
    这话就有点说大话的嫌疑了，不管是标准自由泳动作，还是标准蛙泳动作，游五十米对这个年纪的孩子而言，都是有难度的。
    在李诺霜穿越前的21年，对小学生的游泳达标要求也不过是无辅助独立游出25米，本身教练让李诺霜每次上课游200，就是在给她出难题了。
    李诺霜一看也不是平时多经常锻炼的样子，教练并不觉得她能一次性游下来。
    但他为什么要阻止呢？
    李诺霜对游泳这件事的惯性思维也是没有转换过来，还停留在过去的老思维里，她还在役身体也没出现严重伤病的时候，每天游泳的长度单位是以万米为单位的。
    就算是高强度的冲刺游练习，每天至少也会游到六千五百米以上。
    所以，对她来说，每天两百，那就是火锅涮肥牛和高压锅煮牛骨头的差距，前者花的那能叫时间？
    下水之前，李诺霜又想起来一个问题：“教练，我游小波娃可以吧。”
    竞技蛙泳目前主流的动作分为高航式蛙泳和小波娃两种，其实从名字上也能看出来二者的差别。
    顾名思义，高航式蛙泳就是出水动作很高的蛙泳，又名高拉前冲式波蛙，它对使用者的核心力量要求非常高，在划水的时候配合核心力量的运用让身体高高挺起，然后再次运用核心力量的帮助进行前冲的划水。
    它的优缺点非常明显，因为它基本在水上部分完成了前冲减阻的过程，所以减阻效果很强，但是也是因为出水的幅度大，会导致它的频率受到一定的影响。
    所以，它是一种实效性很强但频率有所欠缺的蛙泳技术。
    在竞技游泳项目里，依然有数量不少的运动员会选择这种姿势的蛙泳。
    而小波蛙，是一种起伏高度有些接近蝶泳的蛙泳技术，它的出水幅度小，相对应的就是动作连贯性强所带来的频率提升，并且对核心力量的要求相对高航式蛙泳也有所降低，如果能做到频率足够优秀，弥补实效性的差距，那么这种泳姿也会非常适合出成绩。
    在李诺霜穿越前，2021年，已经有越来越多的蛙泳运动员选择这一种技术动作，其中的代表人物所取得的成绩也是非常辉煌的。
    李诺霜其实小时候学游泳，教练是有想过把她往混合泳的方向去培养的，因为她仰自蝶三项在同龄人（真实年龄）中都非常突出，只要攻破了蛙泳关，她应该可以在混合泳上取得很好的成绩。
    问题就出在她的蛙泳实在是太天残了，抢救无效的那种，她属于是小波娃的出水动作搭配上高航式的频率，两边短板她全占。
    教练万万没想到他会问这个问题，这个时候他甚至想问一句你妈跟你爸离婚是不是因为你爸脑子多少带点？
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